POMPKI NA

Tea, już nieistotne; skupmy się lepiej na treningach i niech Ci plecy dochodzą do siebie :-) Night, tak, z 2013, lipca i września :-) Zgadzam się, że zdjęcia świetnie oddają progres, a już tym bardziej takie w tym samym miejscu, bieliźnie i pozycjach. Mój komp autentycznie jest zawalony mną samą, a z 2012 i 13 mam pełne foldery na każdy miesiąc [...]

Trening rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

No tak enan na butli ma 250 a w realu bywa różnie kwestia labu aktualnie przez ten cały bajzel z restrykcjami też nie planuje wchodzić na mocne cykle dlatego póki co sam teść wystarczy (przynajmniej spadków nie będzie xD) w tym że po prostu słyszałem iż na cypionacie jest lepiej niż na enanie aczkolwiek znając życie wyjdzie tak że tu popytam, tam [...]

Piątkowy trening klatki piersiowej i tricepsa :) ​TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12 4.Rozpiętki w rbamie 4x 12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty [...]

trening dziś 1- ciężko z kettlerami ,zamieniłam ze sztangi bo cięzko sie dopchać do sztangi.Nogi piekły 2-tu bez zmian 3-tu w 2 serii zwiększyłam ,ciężko ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . [...]

trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]

dziś miałam dzień pracy w polu czyli grzebanie w ziemi :-) było dośc aktywnie. Wieczorem po raz pierwszy od dawna czyli od może roku przebiegłam na bieżni równe 20 min bez zatrzymywania się i marszu 88-O . Ogólnie nie mam wzrostu siły jakiejs odczuwalnej a co do biegania to ze mną masakra króciutkie odcinki i takie interwały były a teraz równe 20 [...]

Al., wariacie };-), cała przyjemność po mojej stronie 8-) ________________________________________________ dzień 5 TRENING bieg W tym roku pobiegałam troszkę i można powiedzieć, że odnalazłam w tym schronienie przed rzeczywistością %-) Nauczyłam się nawet biegać w towarzystwie, co uważam za dużo przyjemniejsze. Wczoraj to był pierwszy raz od [...]

3 razy robiłam wpis treninngu i mi się cały czas usuwa ,więc napisze w skrócie pajace rozgrzewka 1 pompki klasyczne 17*o 2 więcej niż (ostatnio(*15*15 2 wyciskanie na płaskiej 15 *25 kilo (Dołozyłam 5 kilo ( , 15*25kilo,15*25kilo tu w ostatniej serii znów czułam bark więc szybko raczej nic tu nie dołożę 3ściaganie drążka do klatki 2 serie po 35 [...]

Wszystko mi się skasowało co napisałam a na dodatek gdzieś nie może mi się trenig dodać więc napiszę tak szybko pompki lekki progres wyciskanie na płaskiej było ciężko ściąganie do klatki też regres Martwy ciąć bez zmian nie dałam rady zrobić swing most ok wyciskanie francuskie ok. A\reo nie było bo nie mam siły na nic ,źle się czuje idę spać bo [...]

Dzis miał byc relaksu ale sumienie nie dało mi odpocząć więc zrobiłam trening 1 pompki porażka brak sił 2wyciskanie na płaskiej i tu zmniejszyłam ciężar ze względu na bolący bark .Znów nie moge ręka ruszać ani odwodzić więc regres jest we wszystkich ćwiczeniach na górne partie 3 ściaganie tu też zmniejszyłam cięzar ,czułam bark 4 MC tu [...]

TRENING B 1POMPKI KLASYCZNE 22-18-13 PROGRES 17-15-10 2MC 15*40KG-15*40KG-12*50KG MAŁY PROGRES 15*40-15*50-10*50KG 3WIOSŁO NACHWYTEM 13*30KG-15*30KG-15*30KG 15*30-12*30-12*30 PROGRES 4ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKO 15*4 SZTABY-15*5 SZTABY-12*6 SZTAB 15*4 SZTABY- 15*4 -12*4 LEKKI PROGRES 5MOST BIODROWY DZIS ZAPOMIAŁAM ZROBIC 15*3 SERII *CC [...]

Witajcie po bardzo długiej przerwie .Przychodze do Was z prośba byście pomogły ułozyc mi plan ćwiczeń od poczatku na wzmocnienie mięśni. Nie ćwicze juz od czerwca ,czasem wyrywalam sie na siłowe ale regres jest potworny nie mam kompletnie siły i nie mam serca do siłowych ćwiczeń .ALE BARDZO BYM CHCIAŁA WRÓCIĆ. Niedługo zaczna sie prace polowe a [...]

TYDZIEŃ 2 c.d bieg 7km Niestety telefon mi padł, więc nie znam czasu. Szkoda wielka, bo biegałam z bratem i mnie pocisnął %-) Wcześniej biegałam z kolegą, który biega maratony, ale to były raczej truchty (też na dłuższe niż 7km dystanse) w ramach plotkowania i doceniam z całego serca, że jest super miły i nie wywierał na mnie presji tempa, ale też [...]

Viki, haha, no dokładnie, a weź jeszcze ganiaj za maluchem albo się z nim baw, co? ;-)};-) Night, to tak naprawdę musisz ciągle uważać };-) Ja o kontuzji barku wiem jedynie tyle, że przed laty mój wówczas żywotny pies mnie za mocno szarpnął i bolało przez jakiś czas }:-( Mój kolega ostatnio borykał się ze skutkami wyciskania zza karku sporego [...]

Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

Ja zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem pompki przez długi okres czasu (może ze dwa lata). Uważam że klatę miałem ( i mam do dziś) mocniejszą i bardziej rozbudowaną od reszty bo niestety nie miałem możliwości wykonywania innych ćwiczeń. Pamiętaj o tym, żeby opuścić się na maxa i dotknąć ktatą podłogi ale się nie kłaść. I potem powoli w górę.

Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]

Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]

Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]